О питании до тренировки:
Итак, в рацион питания до тренировки необходимо:
1. Включить:
- белки;
- углеводы.
2. Исключить:
- жиры (или не больше 3 г).
УГЛЕВОДЫ в питании до тренировки необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировки 'топливо' сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).
БЕЛКИ в питании до тренировки не будут источником энергии, они являются источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
ЖИР в питании до тренировки должен отсутствовать, потому что он замедляет работу желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке и может вызвать колики, тошноту и отрыжку во время тренировки.
Лучшие блюда перед тренировкой:
- мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом;
- нежирный бифштекс с картофелем;
- омлет из белков яиц с овсянкой.
Немного о питании после тренировки:
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).
Мы рады всем новым пользователям нашего Форума. Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с разделом Правил Форума viewtopic.php?f=1&p=42768#p42768
Уважаемые посетители, в настоящее время порядок регистрации на форуме включает в себя обязательное письменное согласование с администрацией форума. Если вы хотите зарегистрироваться на нашем форуме, убедительная просьба предварительно написать кому то из администраторов-модераторов. В противном случае мы не сможем одобрить регистрацию Вашего аккаунта. Предварительно согласовать регистрацию можно по адресам: 9-8-7@bk.ru linenkom@mail.ru silaivolya@bk.ru. С Уважением. Администрация форума.
Питание в период тренинга
Модераторы: Max, SilaiVolya, Fedora, Julka
- Fedora
- Сообщения: 4221
- Зарегистрирован: Чт дек 20, 2012 11:14 pm
- Репутация: 7
- Откуда: Нижний Новгород
- Благодарил (а): 208 раз
- Поблагодарили: 138 раз
- Контактная информация:
Питание в период тренинга
Кавказист, убей в себе болонку!
---------------------------------------------
Яростный дух. Наши приключения.
---------------------------------------------
Яростный дух. Наши приключения.
- Александра1985
- Сообщения: 3291
- Зарегистрирован: Сб янв 11, 2014 5:41 pm
- Репутация: 1
- Откуда: Россия/Москва
- Благодарил (а): 101 раз
- Поблагодарили: 98 раз
- Fedora
- Сообщения: 4221
- Зарегистрирован: Чт дек 20, 2012 11:14 pm
- Репутация: 7
- Откуда: Нижний Новгород
- Благодарил (а): 208 раз
- Поблагодарили: 138 раз
- Контактная информация:
Гнусечкин, а пофиг. Усваиваем-то мы одинаково, и мышцы растут под влиянием одних и тех же процессов. Бифштекс с картошкой есть протеин с крахмалистыми углеводами. Два других блюда - то же самое, белки + углеводы.
Кавказист, убей в себе болонку!
---------------------------------------------
Яростный дух. Наши приключения.
---------------------------------------------
Яростный дух. Наши приключения.
- Александра1985
- Сообщения: 3291
- Зарегистрирован: Сб янв 11, 2014 5:41 pm
- Репутация: 1
- Откуда: Россия/Москва
- Благодарил (а): 101 раз
- Поблагодарили: 98 раз
- Fedora
- Сообщения: 4221
- Зарегистрирован: Чт дек 20, 2012 11:14 pm
- Репутация: 7
- Откуда: Нижний Новгород
- Благодарил (а): 208 раз
- Поблагодарили: 138 раз
- Контактная информация:
Александра1985, хлеб, отруби, макароны, рис.
Кавказист, убей в себе болонку!
---------------------------------------------
Яростный дух. Наши приключения.
---------------------------------------------
Яростный дух. Наши приключения.
- Александра1985
- Сообщения: 3291
- Зарегистрирован: Сб янв 11, 2014 5:41 pm
- Репутация: 1
- Откуда: Россия/Москва
- Благодарил (а): 101 раз
- Поблагодарили: 98 раз
- Fedora
- Сообщения: 4221
- Зарегистрирован: Чт дек 20, 2012 11:14 pm
- Репутация: 7
- Откуда: Нижний Новгород
- Благодарил (а): 208 раз
- Поблагодарили: 138 раз
- Контактная информация:
Александра1985, картошка у собак усваивается плохо, поэтому вполне можно заменить. Смысл крахмалистых углеводов в том, что они более энергоемки, можно съесть больше калорий в меньшем объеме, и все.
На всякий случай таблица по группам:
Группа 1: Сложные углеводы (Волокнистые)
Спаржа
Цветная капуста
Бобы
Зеленый салат
Брокколи
Горох
Огурец
Грибы
Шпинат
Помидоры
Брюссельская капуста
Кабачки
Перец, капуста
Группа 2: Натуральные простые углеводы (Фрукты)
Яблоки
Бананы
Ягоды
Виноград
Грэйпфрукт
Апельсины
Нектарины
Персики
Груши
Черника
Малина
Сливы
Дыня
Фруктовое желе
Группа 3: Сложные (крахмалистые) углеводы
Овсянка
Отруби
Ячмень
Картофель
Батат, морковь
Бобы, чечевица, горох
Коричневый рис
Цельньнозерновые злаки
Цельнозерновой хлеб и макароны
Группа 4: нежирные белки
Куриная грудка
Грудка индейки
Рыба (камбала, пикша, лосось, треска, тунец)
Моллюски (омары, креветки, и т.д)
Нежирное красное мясо
Яйца/белки (один желток на шесть белков)
Нежирные или обезжиренные молочные продукты (молоко, сыр, йогурт, творог т.д.)
Группа 5: молочные продукты:
Молоко
Сыр
Йогурт
Творог
Группа 6: жиры
Орехи и семена, льняное масло, оливковое масло, рыбий жир, арахис, маслины.
На всякий случай таблица по группам:
Группа 1: Сложные углеводы (Волокнистые)
Спаржа
Цветная капуста
Бобы
Зеленый салат
Брокколи
Горох
Огурец
Грибы
Шпинат
Помидоры
Брюссельская капуста
Кабачки
Перец, капуста
Группа 2: Натуральные простые углеводы (Фрукты)
Яблоки
Бананы
Ягоды
Виноград
Грэйпфрукт
Апельсины
Нектарины
Персики
Груши
Черника
Малина
Сливы
Дыня
Фруктовое желе
Группа 3: Сложные (крахмалистые) углеводы
Овсянка
Отруби
Ячмень
Картофель
Батат, морковь
Бобы, чечевица, горох
Коричневый рис
Цельньнозерновые злаки
Цельнозерновой хлеб и макароны
Группа 4: нежирные белки
Куриная грудка
Грудка индейки
Рыба (камбала, пикша, лосось, треска, тунец)
Моллюски (омары, креветки, и т.д)
Нежирное красное мясо
Яйца/белки (один желток на шесть белков)
Нежирные или обезжиренные молочные продукты (молоко, сыр, йогурт, творог т.д.)
Группа 5: молочные продукты:
Молоко
Сыр
Йогурт
Творог
Группа 6: жиры
Орехи и семена, льняное масло, оливковое масло, рыбий жир, арахис, маслины.
Кавказист, убей в себе болонку!
---------------------------------------------
Яростный дух. Наши приключения.
---------------------------------------------
Яростный дух. Наши приключения.
- Александра1985
- Сообщения: 3291
- Зарегистрирован: Сб янв 11, 2014 5:41 pm
- Репутация: 1
- Откуда: Россия/Москва
- Благодарил (а): 101 раз
- Поблагодарили: 98 раз
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя